Названы простые действия, которые снизят уровень «плохого» холестерина после 50

Забота о сердце после 50 лет — это комплексный подход, включающий здоровое питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек и управление стрессом. Изменения, внесенные сегодня, обеспечат вам долгую и активную жизнь.

«Важны регулярные физические нагрузки. Они укрепляют сердечную мышцу, снижают давление и уровень „плохого“ холестерина. Подойдет любой формат: быстрая ходьба 30−60 минут в день, бег трусцой, плавание, велосипед или танцы. Нагрузка должна быть умеренно интенсивной и регулярной (не менее пяти дней в неделю). Силовые тренировки два-три раза в неделю дополняют эффект. Они ускоряют метаболизм, улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать вес. Йога, пилатес или тай-чи снижают уровень стресса и улучшают координацию», — рассказала «Свободной Прессе» геронтолог Анна Шелобанова.

Контроль давления, холестерина и сахара крови позволит следить за общим состоянием организма и своевременно обращаться за помощью специалистов в случае необходимости.

«На общее состояние организма положительно влияет полноценный сон не менее 7−8 часов. Это одна из самых полезных привычек, улучшающих самочувствие и состояние здоровья человека, как физическое, так и ментальное. В вопросах управления стрессом хорошо помогают прогулки и медитация. Помните, что ни одна из этих мер не работает в одиночку, но вместе они кардинально меняют общую картину», — отметила врач.

Ранее новости сообщали, что один из устойчивых мифов о холестерине звучит так: если показатель повышен, значит пора пить статины.